Trainingskonzept und Ausbildung
Demokratie-Fitness
Trainiere Deine 10 Demokratie-Muskeln!
Was ist Demokratie-Fitness?
Demokratie-Fitness ist ein Lern- und Trainingskonzept, das traditionelle Vorstellungen von Demokratie herausfordert. Es wurde 2017 in Dänemark entwickelt mit dem Ziel, Demokratie für mehr Menschen erlebbar, relevant und lebendig zu machen. Dabei wurden zehn für die Demokratie wichtige „Muskeln“ – z.B. Kompromissfähigkeit, Empathie, Mut, aktives Zuhören aber auch Meinungsverschiedenheit – gesammelt und in eigene Einheiten aufbereitet. In den 30-minütigen Trainingseinheiten werden Teilnehmende aktiviert und daran erinnert, dass sie selbst der wichtigste Bestandteil der Demokratie sind. Die Einheiten sind dabei so entwickelt worden, dass sie größtmögliche Flexibilität bieten: Es ist kaum spezielles Material notwendig, die Gruppengröße und der Ort sind sehr flexibel, außerdem ist bei den Teilnehmenden kein Vorwissen nötig und auch die körperlichen Voraussetzungen sind sehr gering.
Demokratie-Fitness in NRW
Eure Ansprechpartner hier in Nordrhein-Westfalen
Die Heinrich Böll Stiftung NRW ist seit 2026 offizieller Country Partner von Democracy Fitness Global. Als einziger offizieller Ausbildungspartner für NRW bieten wir seit 2025 in Camps die Ausbildung zur/zum Trainer*in für Demokratie-Fitness an. Dieses Ausbildungsprogramm wird unterstützt durch die Kooperation mit der Landeszentrale für politische Bildung NRW.
Training anfragen? Trainer*in werden?
Jetzt kontaktieren!Häufige Fragen zu Demokratie-Fitness
Welche Idee steht hinter Demokratie-Fitness?
Demokratie-Fitness ist ein Lern- und Trainingskonzept, das auf der Idee basiert, dass Demokratiefähigkeit trainiert werden kann und muss. Hintergrund ist die Überzeugung, dass Demokratie mehr ist als eine Staatsform: Sie wird stärker, wenn mehr Menschen das Gefühl haben, dass sie als Lebensgefühl zu ihrem Alltag gehört und dass sie eine Rolle darin spielen. Denn Demokratie begegnet uns im Alltag, in der Familie, im Freundeskreis oder am Arbeitsplatz - immer dann, wenn wir etwas miteinander aushandeln oder gemeinsam entscheiden.
Genau wie Muskeln, die dadurch stärker werden, dass wir sie benutzen, können diese Fähigkeiten trainiert werden: 2017 haben die Däninnen Zakia Elvang (Byens Hus Roskilde) und Kathrine Krone Laurent (We Do Democracy) zehn für die Demokratie wichtige „Muskeln“ identifiziert, z.B. den Mut- oder Uneinigkeits-Muskel. Für jeden einzelnen Muskel gibt es ein 30-minütiges Trainingsprogramm. Seither wird das Konzept in immer mehr Ländern erfolgreich als Methode gelernt und mit unterschiedlichen Gruppen verwendet.
Ein Demokratie-Fitnesstraining ist leicht verständlich, bezieht Körper und Gefühle mit ein und zeigt, dass Demokratie alltagsnah ist und auch Spaß machen kann.
Für wen ist Demokratie-Fitness?
Demokratie-Fitness lässt sich in vielen unterschiedlichen Kontexten einsetzen, ist extrem barrierearm und kann an fast jedem Ort und mit fast jeder beliebigen Gruppengröße und geringem Grundmaterial durchgeführt werden. So wurden bereits Trainings mit 4 Personen, aber auch schon 800 Personen durchgeführt, in Gruppen die sich kannten oder Laufpublikum auf Großevents. Die Methode ist sowohl für Schüler*innen als auch Erwachsene geeignet. Durch den hohen Alltagsbezug und die Möglichkeit, ohne Vorkenntnisse an einem Muskel-Training teilnehmen zu können, richtet sich die Methode an alle an Alltagsdemokratie interessierten Menschen.
In NRW qualifizieren wir als Trainer*innen daher insbesondere Politisch Bildende, Demokratie-Aktivist*innen und Demokratie-Trainer*innen, Lehrkräfte aller Schulformen, multiprofessionelle Teams und Sozialarbeitende an Schulen und Menschen in Fortbildungstätigkeiten/Multipliktator*innen für Beschäftigte des öffentlichen Dienstes in NRW.
Wie lange dauert ein Demokratie-Fitnesstraining?
Ein Demokratie-Fitnesstraining dauert pro Muskel maximal 30 Minuten. Jede Einheit verknüpft Bewegung mit praktischem Ausführen und Selbstreflektion und ist aufgeteilt in 5% Motivation, 10% Instruktion, 70% praktischer Ausführung und 15% Selbstreflektion.
Wie kann ich Trainer für Demokratie-Fitness werden?
Du lebst oder arbeitest in NRW und möchtest Demokratie-Fitness in deine Toolbox aufnehmen? Dann bist Du hier genau richtig! Gemeinsam mit der Landeszentrale für politische Bildung NRW bieten wir bald die nächsten Trainer-Camps an, in denen wir Dich zur Trainingsperson für Demokratie-Fitness qualifizieren.
Unsere Qualfizierung richtet sich an:
- Politisch Bildende
- Demokratie-Aktivist*innen und Demokratie-Trainer*innen
- Lehrkräfte aller Schulformen
- multiprofessionelle Teams und Sozialarbeitende an Schulen und
- Menschen in Fortbildungstätigkeiten/Multipliktator*innen für Beschäftigte des öffentlichen Dienstes in NRW.
Hast du vorab Fragen oder möchtest zu einem bestimmten Aspekt mehr erfahren, schreib uns gerne unter demokratie-fitness@boell-nrw.de.
Wie läuft eine Ausbildung in einem Demokratie-Fitness Camp ab?
Um Demokratie-Fitness selbst als Trainer*in in Workshops anbieten zu können, musst Du in der Methode ausgebildet werden. Diese Ausbildung läuft im Rahmen einer mehrtägigen Qualifizierung, einem sogenannten Trainer-Camp. Während des Camps erhältst Du ein grundlegendes Verständnis von Demokratie-Fitness als Konzept, Lernstil und Methode. Du nimmst an verschiedenen Trainingseinheiten teil und lernst, wie Du selbst Muskel-Trainings leitest. Dabei erhältst Du kontinuierlich Feedback von erfahrenen Trainer*innen und den anderen Teilnehmenden. Zum Abschluss erhältst Du neben einem Starterset (Trainingscap, Muskelreader, Sticker, Trainingspylonen) natürlich auch ein offizielles Zertifikat, das dich befähigt, Demokratie-Fitness selbstständig mit Gruppen durchführen zu können.
Stand April 2026 haben wir als Heinrich Böll Stiftung NRW gemeinsam mit der dänischen Organisation We Do Democracy in zwei Camps bereits 78 Trainer*innen für NRW ausgebildet. Die Qualifizierung wird gemeinsam mit der Landeszentrale für politische Bildung NRW durchgeführt und realisiert.
Hinweis: In allen anderen Bundesländern läuft die Trainer*innenausbildung über unsere Partnerorganisation Mehr Demokratie e.V., weitere Informationen finden sich hier.
Wie kann ich einen Demokratie-Fitness Workshop für meine Organisation buchen?
Gerne vermitteln wir aus unserem Pool an Demokratie-Fitness Trainingspersonen eine Trainer*in für einen Demokratie-Fitness Workshop oder eine Muskeleinheit bei einer Veranstaltung. Schreib uns dafür einfach eine Anfrage an demokratie-fitness@boell-nrw.de.
Die 10 Demokratie-Muskeln
Empathie
In einer Demokratie ist Platz für uns alle. Übe dich darin, offen zu sein für Menschen, die anders sind als du – und lerne, mit ihren Augen zu sehen.
Aktives Zuhören
In einer Demokratie sollen alle unsere Stimmen gehört werden. Trainiere, wie du vorurteilsfrei zuhören und von anderen lernen kannst.
Meinung
In einer Demokratie verändern sich unsere Meinungen. Trainiere, wie du deine Meinung vertrittst und höre anderen zu, damit du verstehst, wie Meinungen entstehen.
Starke Stimme
In einer Demokratie haben wir alle eine Stimme. Lerne das Potenzial deiner Stimme kennen, damit es sich gut anfühlt, sie zu nutzen.
Uneinigkeit
In einer Demokratie sind wir oft unterschiedlicher Meinung. Trainiere, die Uneinigkeit auszuhalten – es macht uns klüger im Umgang miteinander.
Kompromiss
In einer Demokratie ist Platz für Vielfalt. Trainiere, wie du gute Kompromisse findest, damit alle erfahren können, wie sie mehr erhalten, als sie geben.
Mobilisierung
In einer Demokratie braucht es Gemeinschaftssinn. Schaffe Raum für die Ideen anderer und stärke den Zusammenhalt in der Gesellschaft.
Aktivismus
In einer Demokratie kannst du dich aktiv für das einsetzen, wofür du brennst. Los geht’s! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
Neugier
In einer Demokratie brauchen wir die Fähigkeit, voneinander zu lernen. Trainiere, wie du offen für Neues bleiben kannst.ㅤㅤㅤㅤㅤ
Mut
Demokratie lebt von der Beteiligung. Finde den Mut mitzumachen – so wie du bist. Die Stärke dazu steckt schon in dir.
Kostenloses Muskel-Poster
https://www.boell-nrw.de/sites/default/files/2026-04/plakat_a3_deutsch.pdfDemokratie-Fitness im Einsatz
